[...] jest wciąż dobra, ale na początku bd ją warzyć a jak już bd mniej więcej wiedział to na oko ale waga to nie problem :) ograniczę białko nie problem. kalorie bo inne posiłki ale to jeszcze podbije +500kcl. a tak mniej więcej jest ok z nią? czy tłuszczu nie ma za dużo? chodzi mi o redukcje. Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-08-04 00:13:15
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
[...] ładnie ogarniętych a nie trzymających się kluczowo diety. Jedzą "na oko". Rób tak śmiało i z głową. Nie dziw się jak cię bd podlewać ale to już skutek nie dobranej diety. Ale co w tym kłopotu? 3 miechy przed walackjami robisz dobrą redukcje (trzymając się już dobrze diety) i widać piękne postępty. Pamiętaj tylko że lepiej wiecej niż mniej! ;)
dopnij dietę,potem zrób redukcję,po redukcji daj kcal na lekki plus i rób powoli dobrą masę,nawet na zwykłej krecie zrobisz progres,następnie jak złapie zastój pomyslisz o saa
wjedz do dzialu trening tam sa treningi na rzezbe pisze wszystko czarno na bialym. wiecznie nie bedziesz rzezbil, zarzuc mono jak skonczysz redukcje a na pompe noboster lub jakis stack szam.
wjedz do dzialu trening tam sa treningi na rzezbe pisze wszystko czarno na bialym. wiecznie nie bedziesz rzezbil, zarzuc mono jak skonczysz redukcje a na pompe noboster lub jakis stack szam.
Gazar móglbys rozwinoc mysl albo dac jakies linki gdzie mozna byloby czegos sie dowiedziec.To wedlug ciebie jaki jest najlepszy rozklad weglowodanów,bialka i tluszczy na kg masy dla powiedzmy 80kg faceta.Chodzi mi o redukcje...
Na początku zacznij od jakiegoś planu na zwiększenie masy bo przy twojej wadze nie masz po co się brać za definicję. Teraz jest najlepszy okres w roku na zwiększanie masy mięśni, więc wykorzystaj to, a na wiosnę możesz zrobić redukcję. Tu masz przykładowe masówki --> http://www.sfd.pl/temat273747/
Może na tym zdjęciu nie widać ale fatu jest dość sporo. Zdaje też sobie sprawę że moje masa mięśniowa też nie jest duża. Ale wolał bym trochę wyciąć. A dalsza część twojego pytania to kto powiedział że redukcje trzeba robić przed latem ?
Przede wszystkim sugeruję nie określać celu jako konkretną masę ciała. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego już na początku zrobiłeś błąd zakładając chęć zrzucenia masy ciała do 75 kilogramów. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym można np. raz w miesiącu wykonywać [...]
A co do masy to pójdzie i tak - początkujący potrafią zbudować masę (oczywiście niewielkie ilości) nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. Niektórzy też na tym planie robili redukcję, więc jak widzisz dieta jest tu kluczem do sukcesu;-)
po co się łudzisz? zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat [...]
kreatyna jak najbardziej na redukcji. osobiscie wole na redukjci niz na masie dziwny wybor: purple albo scorch. to zupelnie ine preparaty. osobiscie wyobrazam sobie redukcje bez EAA, ale bez spalacza - ciezko... ja bralbym spalcz.
[...] jeszcze troche dozbieraj hajsu.Ja osobiscie tez tak robie jedno razowo nie stac mnie na wydanie 1000zl na odzywki a teraz juz od 3 miesiecy powolo,powoli dokupuje sobie cos i od stycznia ruszam z konkretnym cyklemzrob tak samo wstrzymaj sie moze jeszczze troche... nie chce sie wstrzymywac bo od marca chce redukcje a maj czerwiec znowu cyklon
[...] itd. świadczy tylko o braku podstawowej wiedzy.., Tak więc jedz wszystko jak leci, 2x więcej niż dotychczas i ciesz się przyrostem wagi. Tylko potem nie wracaj że chcesz redukcje robić %-) No i też wspomniałeś o tym, że będizesz miał mniej czasu na jedzenie więc będziesz walczył o utrzymanie masy. W takim wypadku (nabrania trochę tłuszczu) [...]
[...] z rana i jest 83 mile zaskoczenie :d nie no aeroby,albo HIT napewno dodam nawet ze wzglwedu na poprawienie wydolnosci orgaznizmu, a co do efektu jojo mam nadzieje ze nie bedzie wsumie redukcje chce zakonczyc pod konie mieisaca,a pozniej bede mial juz mozliwosc normalnie cwiczyc na silowni i zapewne wroce trenowac jakas sztuke walki.pozdrawiam
Od 3000, mase. Redukcje kończyłem na 2500 z wagą 72kg 9%bf. Dodam kcal z tłuszczy. Ale i tak chce pociągnąć coś dodatkowo, wezmę te metę 30mg eod pociągne miesiąc, z enanka nie zejde dawki jak na htz więc nie jest źle, tylko jak wygląda sprawa z hcg by jaja podtrzymać. Do maja chce przymasować na tyle by przy zejściu do 7% bf nie wyglądać za chudo.
Opcji jest na prawdę sporo, trzeba poczytać i dobrać coś pod siebie. Jak skint radził bym zajrzeć na alledrogo, i poczytać o dostępnych tam produktach, bardziej lub mniej legalne ale działają. Na delikatną redukcję nie brał bym się od razu za t3 i clen ale na początek za coś lekkiego. Przy dobrej wycince tak czy inaczej trzeba coś wybrać w [...]
Już dobre 3tyg daje dnp, nie powiem ze nie jestem zadowolony ale już trochę zmęczony.. Chyba że zrobię z 2-3tyg przerwy i znów bym wszedł na 3 tyg? tylko za 3tyg będzie po 30stopni na dworzu awtedy z dnp trzeba naprawdę uważać Właśnie wiem, bo już teraz jest ciężko, w nocy to pływam. Szukam alternatywy na dalszą redukcję.
